冥想

通过坚持内观冥想

我们可以体验自己的“内心活动”

洞察自己的内心

思考自己真实的想法

而且

通过观察这些内心活动

我们还有可能发现内心痛苦的根本原因。

的环境不便盘腿，可以坐在椅子上背部挺直(注意不要靠在椅背上)放在膝盖上。-，同样保持)。手轻轻

(2)闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气。吸气时，将注意力集中在空气通过鼻腔的部位，感受空气的

流动。

③用鼻尖感受空气吸入、呼出，觉察自己正在呼吸。内观冥想就是不断重复这个过程。

一旦开始尝试这项练习，你可能会发现自己竟然无法集中注意力，哪怕只有一分钟。你会因为某些契机想到工作、家务等，可能会涌现各种各样的想法。例如听到钟表秒针的声音，你会想起“啊，几点钟要打电话”或者“孩子现在干什么呢”，等等。

此外，有时可能还会出现愤怒、不安、担忧等情绪。例如，听见远处传来孩子的哭声，你可能会想起自己和某人吵架的情景。

即使产生这样的思想和情绪，你也不必担心。每当注意力被杂念吸引时，只要重新意识到自己在呼吸即可。

换句话说，当意识到“啊，刚刚我在思考”或者“产生愤怒情绪”时，不用深究想法或情绪，而是重新找到空气流经鼻孔的感觉，并重复这个过程。

内观冥想并不需要像禅宗那样追求“无”的境来毕竟，没有经过特殊训练的人，想要停止思考，达到“无”的境界是非常困难的。内观冥想是每当产生想法和情绪时，要有所察觉，并重新将注意力放回鼻尖，只要简单地重复这个练习，就能产生效果。